brzuch a wzrost

[...] 3 x 12 Prostowanie tricepa w opadzie tułowia 2 x 12 Uginanie rąk że sztangą 2 x 12 Przed każdym treningiem 5 min rozgrzewki na bieżni, po każdym treningu ćwiczenie na brzuch i rozciaganie. Zastanawiam się nad dodaniem ćwiczeń na posladki z mini guma oporowa lub obciążeniem, jeszcze nie wiem co będzie lepsze :) Staram się przyjmować 2010 [...]

Witam wszystkich :) mam 14 lat ważę ok 52kg wzrost myślę,że ok 175 (nie jestem pewien)jestem w 30 dniu A6W i robię ABS 8min (jak się położę i napnę brzuch to widać te mięśnie ale jak stoję niestety nie :( ) Więc co mi polecacie żeby te mięśnie było widać i jaka dieta ? Jakies owoce warzywa ? P.S. Jestem nowy proszę o wsparcie

[...] używaj sformułowania: „ujędrnianie, tonizowanie, rzeźbienie mięśni”. Podobnie możesz nazywać trening z ciężarami „body pump, sztangami, rzeźbieniem brzucha czy brazylijskimi pośladkami”. Te sprytne chwyty językowe mają maskować istotę rzeczy, są po prostu obejściem problemu. Zresztą, obecna poprawność polityczna [...]

[...] zostawiłam ciężary- przeszłam na kalistenike) plus interwaly ..czasami na czczo, jeśli się nie uda po treningu 20-30 min. Ogólnie sylwetka jest juz prawie ok - został tylko brzuch, który jest jeszcze zalany. Z kcal nie ma już co obcinać ..mam wyjść z redukcji i za jakis czas zacząć od nowa czy jest jakieś inne rozwiązanie, żeby dokończyć [...]

[...] i teraz wyszły mi dwie sumy 2560kcal(10%jeżeli chodzi o redukcje) i 2844(cpm jeśli dieta wysokoweglowodanowa z 25%) i którą wpisać we wzór? na cel mam odsłonić mięśnie brzucha spod niewielkiej ilości tłuszczu -Jeśli decydujemy się na dietę wysokowęglowodanową, dobrze by ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% ogólnej podaży kalorii. [...]

[...] i teraz wyszły mi dwie sumy 2560kcal(10%jeżeli chodzi o redukcje) i 2844(cpm jeśli dieta wysokoweglowodanowa z 25%) i którą wpisać we wzór? na cel mam odsłonić mięśnie brzucha spod niewielkiej ilości tłuszczu -Jeśli decydujemy się na dietę wysokowęglowodanową, dobrze by ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% ogólnej podaży kalorii. [...]

Witam. Od 1 stycznia jestem na diecie która wygląda tak jak na zdjęciu. Ryż czasem wymieniam na kaszę, banan na inny owoc np. jabłko. Do tego nie wliczam warzyw takich jak pomidor, oliwki, papryka, itp które dodaje sobie do posiłków. Od 1 stycznia z wagą wyjściową 85kg (wzrost 180cm, wiek 25 lat), do teraz na tej diecie UWAGA przytyłem 6kg. Mam [...]

Siemka! Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Nigdy nie stosowałem takiej diety. Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy. Dodatkowe zalecenia jakie mam to: -wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru) -1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na [...]

[...] ilosc węgli? Czy dieta np. 2300 kcal to nie bedzie za mało na takiego kolesia jak ja? - Trzymac to co teraz i skoro ramiona, klatka, nogi wygladaja coraz lepiej to brzuch tez zacznie pozniej isc (np. za miesiac?) - Wrzucic 3500kcal zeby rozbujac metabolizm? (bzdura pewnie, ale tak rzucam...) Mężczyzna Wzrost: 187 Wiek: 34 Waga: 116kg [...]

[...] marca dodatkowo wykonuje z YouTube'a takie ćwiczenia jak 'Super Spalanie' Chodakowskiej oraz 'Trening Spartan' z kanału centrumsportowca.pl. Kiedyś robiłem dużo treningów na brzuch (też z youtube'a). Jakieś 2 lata temu ważyłem 70kg, aktualnie 60kg. Obwód pasa 78 Obwód klaty: 86 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] koncentrat 70 % i carbo, napalm. Ostatnio przerabiany plan: 5-cio dniowy split (pon-biceps,triceps, wtorek-nogi , śr-klatka,triceps, czw-plecy,biceps, pt-barki,przedramie,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 120x4 , klasyczny martwy ciąg 120x5, wyciskanie na ławce leżąc 100x3) Poniedzialek Nogi przod i łydki Przysiady ze sztangą [...]

[...] z udzielonymi wskazówkami, zebrałem się w sobie i napisałem jak należy. Budowa ciała? Dość silne i umięśnione łydki, słabe ręce (choć to się zmienia na +) otłuszczony brzuch i uda. Do rzeczy: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 181 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 [...]

Hej Mam 25 lat Wzrost:164 Waga: 63-65 skacze jak szalona Obwody: Dołącząne na zdjęciu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 4 razy w tygodniu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu . średnio trening zajmuje mi 2,5 h gdzie 30-40 min to aeroby z 15 minutową [...]

[...] 1,5 roku masę a jak %bf pozwoli to nawet 2 lata do 19%bf. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 70 kg planuję zejść do 8% bf obecnie 13%bf z uwagi na mój odstający zatłuszczony brzuch przez cheat daye Wzrost : 172 Obwód klatki : 94.5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć tu temat i prosić Was o ocenę mojego treningu oraz planów dotyczących diety. Parę słów o mnie: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 183 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni: start po 6letniej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Czesc. Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz [...]

Czesc. Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz [...]

[...] 7dniowa glodowke. Planowalem teraz jesc tylko owsianke, jogurty naturalne, marchew, pomidory i wode. Wzrost: 185 Waga: 105 Aktywność: od tygodnia rowerek 30 min codzien, pompki codzien, siłownia obwodowy 2 razy w tygodniu, bieg 3 km 2 razy w tygodniu Cel: 90 kg, plaska klatka i brzuch https://images83.fotosik.pl/493/6ab86cc205365ca2med.jpg

[...] na maszynie 3x15-12 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x16,22,8 -Uginanie z hantlami siedząc chwyt młotkowy 3x16-12 - uginanie ręki w podporze o kolano 3x16-12 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy - MC 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x16-12 -sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x16-12 - wiosłowanie hantlom chwyt [...]

Witam. Jakies 2-3 miesiące jadłem co popadnie i niestety większość masy poszła w uda Kark 37 Bicek 30 Przedramię 27 Nadgarstek 18 Klata 67 Brzuch 76 Udo 104 Łydka 36 Waga 65 Wzrost 175 Dodam jeszcze że mam wadę klatki jest lekko zapadnieta. Chciałem nabrać masy górnych partiach lecz na złość wszystko poszło w uda. Co mam zrobić żeby nabrać masy w [...]